身体不老「髋关节」决定!你走路走对了吗?

2018-09-22 16:34:09来源:互联网

图/shutterstock 文/黄惠如

无论活到几岁,都希望能用自己的脚走路,探索世界的美好。要达成这个愿望,除了锻鍊肌肉外,另一个关键是,维持髋关节健康。

髋关节是人体最大的关节,连结上、下半身,蹲跑跳跪,都有赖髋关节,是身体最常被使用的关节之一。髋关节一旦消磨,寸步难行,甚至连过马路时,在绿灯转红灯前抵达对面,都难以办到。超高龄的日本,受髋关节疼痛所苦的人超过五百万人。

被称为日本髋关节手术第一人的石部基实,每年手术600例人工髋关节置换术,出版多本畅销书,认为维持髋关节健康,最重要的就是建立「走路力」

「髋关节就是一个关节,本质上是骨头和骨头连接的地方,因此,无法锻鍊髋关节,只能维持健康,不伤害髋关节。所以给髋关节最小负担的走路方式极为重要,」石部医师对媒体说。

他在所着的《不老的身体由髋关节决定》中,倡导良好步行法。

良好步行法最大重点就是走路时,脚跟先着地。无论落地的是左或右脚,脚跟着地之后,顺势重心往前移到脚掌前半,接触地面的脚跟离地的同时,另一只脚的脚跟也着地。随着往前移动,体重平均地分配到两脚;若走路时脚掌前半先着地,体重容易压在单只脚上,造成髋关节压力。

用这种步行法走路,脚跟一接触地面,重心就往前移,由下半身尤其是大腿与小腿肌肉支撑,减轻对髋关节的冲击,「如同汽车的安全气囊吸收冲击,同时保护髋关节与膝关节,」石部医师说。

而且,在各种运动中,石部医师最推荐健走,而且建议每週三天。如果能建立每週健走三天的运动习惯,能提升心肺功能,和摄氧能力,同时也能减少体脂肪。许多研究早已证实,健走也能降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL),被称为坏的胆固醇,提高密度脂蛋白胆固醇(被称为好的胆固醇),也能降血压。

健走怎样强度才有效?

但健走要有效,重点不是走万步与否的「量」,而是速度。如果健走完,完全没有流汗,或是还能和同伴边走边聊天,表示强度不够,没有达到运动效能。建议健走一开始5分钟,可以用平常走路的速度暖身,之后就加快步伐,达到有点喘的程度。

不过,如果髋关节开始疼痛,还是要适时就医。髋关节最常见的疾病就是退化性髋关节炎,是一种和年龄相关的疾病,好发在五、六十岁。

如果髋关节感到疼痛,往往已经中期以后,如果有以下症状保持警觉:

●从椅子上站起来,觉得髋关节怪怪的。 ●腰痛,但去医院照X光却正常。 ●走路30分钟以上,髋关节会痛。 ●做家事或久站时,髋关节会痛。 ●睡觉翻身因髋关节会痛。 ●穿袜子或剪脚指甲有点困难。 ●上下楼梯髋关节会痛,需握扶手。 ●随着年龄增长,下半身变短,身高变矮。

自己的髋关节自己救,就从正确走路开始。

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