驼背小腹凸加速老化!50岁后必做的伸展就能改善

2018-03-12 09:09:01来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】来到了比起年轻时对体力更没有自信的中年期,许多人为了健康都会开始运动,而究竟做甚么运动是最好的呢?步入中年后为了保持健康,首重身体的平衡力!锻鍊身体的深层肌肉,找回身体的轴心,有助于维持正确姿势,避免肌力衰退造成的驼背以及血液循环不良,提高代谢!

肌力衰退造成驼背 进一步造成老化加速

日本健康知识网站「健康+生活」指出,中年过后体型会开始产生变化,基础代谢率下降,造成中年发福,而体型崩坏时,最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活专栏作家幸子也表示,身体要维持正确的姿势,需要使用到超乎想像的肌力。

背部肌力衰退让人不自觉驼背,小腹也跟着突出,压迫到肺部,使呼吸变浅,氧气无法充分在血液中流通,造成血液循环不良,以及寒性体质,更进一步让代谢率降低,加速老化。

日本骨质疏鬆、关节外科权威医师石桥英明表示,除了肌力衰退,平衡能力也十分重要,70岁女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更严重,会让步伐变小,大幅增高跌倒的危险性,还会让老年人需要看护的需求增加。

平衡伸展运动这样做

透过锻鍊深层肌肉,重整身体的轴心,有助于取回身体的平衡与正确姿势。这个动作还有助于提高背部以及手腕的肌力!


STEP1.四肢着地。如果膝盖会不舒服,可在地上舖上毯子或是毛巾。
STEP2.用肩胛骨支撑着手腕,双肩朝下。
STEP3.避免腰部反折,尽可能让腹部和腰部保持挺直。
STEP4.将右脚举到臀部的高度,朝后方伸展。
STEP5.为了锻鍊平衡,请举起与脚相反的左手朝前伸展。
STEP6.再次留意腰是否反折或弯曲,保持挺直,维持5个呼吸。
STEP7.习惯后,可将抬起的手和脚朝外侧慢慢打开。
STEP8.维持5~10秒。
STEP9.回到四肢着地的姿势,重整呼吸,再反方向重複动作。

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