强化腹肌力!有效改善便秘又能消腹部赘肉的运动

2018-03-12 12:08:27来源:互联网
【早安健康/洪耀仁(书田大肠直肠外科主任医师)】

排便顺利的三大要诀是:⑴加强排便力。⑵顺从便意,不要忍便。⑶快便。

然而,虽然顺从便意,但排便量很少。之所以如此,大部分原因来自饮食习惯──高纤维蔬果吃得太少,水分也喝得不够。如果这两个都做到了,还不能达到充分的排便量,有可能是腹肌力不够强、肠蠕动不好,造成大肠粪便一时不能完全排出。

最好的改善办法是,加强腹肌力,提升肠蠕动力,便能把肠内粪便充分排出来。这可从多做运动、多做腹肌操,和多做腹部经络穴道按摩等来改善。

强化腹肌力,帮助排便的运动

加强排便力

运用这个简单的动作,可培养你的腹肌力,促进肠道的机能,刺激胃肠反应,有效促进肠道排出食物废渣,预防便祕,并能消除腹部赘肉,保持腹肌的弹性。

站直、双脚打开与肩同宽,双手交叉反掌上举,一边吸气一边慢慢延伸拉高
1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖打直。双手交叉反掌上举,一边吸气,一边慢慢延伸拉高,记得伸直背脊,头部微微抬高,手臂儘量贴紧耳朵,用力往上伸展,定点停留约3秒。

一边呼气一边将手放下,并缓慢蹲下以手抱膝。
2.再一边呼气一边将手放下,并缓慢蹲下以手抱膝,停留约5秒后 ,回站姿,每日做20~30回。

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