肌腱炎、手腕痛靠伸展肩胛骨,驼背也一起矫正

2018-03-12 14:08:13来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】近年来由于生活型态的改变,长时间使用电脑或是智慧型手机,或是做家事时施力不当等等,造成了许多人都有手腕疼痛的问题,由于使用各种3C产品的负担,让许多人有手腕疼痛的现代病,而透过活动肩膀,也能让手臂以及手腕的负担减轻,达到预防并改善疼痛的效果。

放鬆紧绷肌肉活动肩胛骨 消除僵硬疼痛促代谢

日本运动指导员町田雄太表示,每天进行伸展操,有助于放鬆一天下来紧绷的肌肉,消除疼痛,透过伸展来拉提,并活动肩胛骨,也能让手腕的负担变少。

首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

而这个动作也能帮助伸展到胸肌,现代人因为时常前倾面对电脑,常会不自觉驼背,进而压迫到脏器,产生各种不适,而伸展放鬆胸肌,有助于改善驼背以及肩膀朝前缩的情形。

《伸展肩膀这样做》




以四肢着地的状态将单手朝旁伸展,将脸朝反方向,肩膀着地。这个动作能够伸展到肩膀内侧的肩胛骨,左右交替之后,改将手臂摆到胸前,进行反方向的伸展。

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