每天坐着抬手10次!轻鬆练背肌,养成易瘦体质

2018-03-12 16:09:24来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】随着年龄的增长,明明饮食、生活没甚么改变,体态却越来越臃肿,衣裤尺码越换越大?基础代谢会随着年龄增长而降低,每天代谢的能量变少,多余的热量自然囤积成脂肪!虽然知道要动才会瘦,每天光只是上班、做家事就够累人了,根本没心力时常挥汗如雨地外出运动?不妨试试坐着就能做的超简单运动,锻鍊背部肌肉,有效率地提高基础代谢!

基础代谢率会随着年龄降低 锻鍊肌肉可改善

日本内科医师竹尾浩纪表示,所谓的基础代谢,是让呼吸、体温以及心脏等器官活动,维持生命机能所不可或缺的能量转换,也就是即使甚么也没有做,每天都一定会消耗的最基本的热量。

基础代谢会随着年龄而降低,而多余的热量一点点地囤积成脂肪,就造就了中年的易胖体质。而每个人都一定会变胖吗?竹尾医师表示,人体中消耗最多热量的是肌肉,肌肉量较高的人基础代谢率较高,因此虽然基础代谢率会随着年龄而降低,却会随着生活习惯以及体质,有着个人的差异。

锻鍊背部肌肉轻鬆提高基础代谢 养成易瘦体质

日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」(林老师也惊讶的新知识)中,介绍了能够轻鬆活动到背部肌肉的运动。

而日本运动指导员町田雄太也表示,背部肌肉佔了身体很大的比例,因此对于基础代谢量有着极大影响,只要持续锻鍊背部,即使其他生活作息没有改变,也会发现燃脂力显着提升,有助于养成易瘦体质。

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