消除体脂肪的最佳时机!人人都做得到的瘦大腿操

2018-03-12 17:08:23来源:互联网
【早安健康/岩井隆彰(日本国家代表队的随行复健教练)】

空腹做操可燃烧体脂,还能抑制饥饿感

在什么时机下做伸展操可以带来燃烧体脂肪的功效呢?
空腹是我最推荐的燃脂时机。在饥饿时做伸展操具有以下效果。

饥饿代表体内糖份已经下降到不足的状态。在饥饿状态下运动,会使体内的糖份迅速降到谷底,迫使身体燃烧囤积在体内的脂肪以作为能量来源。据说在空腹状态下做有氧运动约5分钟以后,就能以最佳效率燃烧体脂肪。

此外,运动过后再进食也可以抑制食慾。在饥饿状态下运动,可以使原本认为人体欠缺糖份的大脑产生错觉,以为当下并不缺乏糖份。这是大脑为了避免人体血糖过低而建立的危机管理机制。因此,比起在刚刚觉得肚子饿、想要立刻补充能量的状态下进食,肚子饿时先做一会儿运动再进食,反而能以较少的食物获得饱足感。

觉得肚子饿时先做些伸展操再去吃饭,是利用伸展操瘦身的第一祕诀。第二祕诀是:趁用餐后的20分钟以内做伸展操。事实上,我还曾经指导学员在用餐后5分钟以内做操呢!如此安排的目的,是希望趁血糖浓度上升到最高峰以前运动,趁吃下肚的食物以脂肪型态囤积在体内前,将食物当作能量来源直接消耗。顺带提醒各位,当血糖浓度从高峰值开始往下降后,乳酸便容易滞留在体内,影响血液循环,因此这时并非适合做伸展操的时机。

((下一页有图示示範人人都能做的瘦大腿体操喔!))

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