美体名师不藏私!趴着抬抬腿,摆脱胖屁屁不下垂

2018-03-13 10:09:05来源:互联网

【早安健康/林芳羽编译】久坐办公室让人不知不觉中屁股就越来越大,裤子裙子也越买越大!胖胖的臀部虽然容易用衣服遮掩,不过穿上合身的牛仔裤或裙子时,却容易让人原形毕露。快来看看日本首位瘦身教练EICO提供的2个臀部锻鍊动作,帮助你打造出紧实不下垂的完美翘臀。

美臀雕塑体操

拯救下垂大屁股

总是穿着长版衣服遮住屁股吗?下垂的屁股不仅显老,还会让臀部的地方看起来特别宽,不管是裤子还是裙子穿起来都不太适合。EICO表示,想拯救宽宽的下盘,就要锻鍊臀部侧边的肌肉。这个动作虽然比较辛苦,不过持之以恆的话,一定可以打造出玲珑有致的身体曲线,还能让屁股更翘。


1.双手手掌与膝盖着地跪趴在地上,手脚都打开到与肩同宽,大腿与手臂垂直于地面,背部打直预备。



2.身体其他部位保持不动,左膝向体侧抬高至腰部高度,让左腿平行于地面,维持15秒后回到动作1,左右各实行2次。



打造小巧翘臀

买牛仔裤时,为了配合臀部而不得不买下不合腰的大尺寸吗?或是想穿上时尚的印花裤,没想到屁股附近的花纹全都都走了样。EICO指出,屁股大的人往往连带大腿也会比较粗,让人看不出大腿与屁股的分界线。这代表了这部分肌力不足,导致脂肪往下垂。只要实行以下的小巧翘臀体操,就可以锻鍊肌肉,打造紧实立体的屁股。

1.趴在地上,双肘弯曲让手掌交叠,把下巴放在手背上,双脚打直儘量打到最开,脚背贴地



2.把右脚从大腿根部开始整支伸直往上举,到达极限后维持30秒,左右脚各实行2次。

POINT:举起的腿一定要伸直,不弯膝盖才有效果!






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