对症下药!这时间健走30分钟,快速消疲劳、不失眠

2018-03-13 11:08:35来源:互联网
【早安健康精选书摘】预防或改善自律神经失调, 适合早上以固定的速度健走

所谓自律神经失调症,指的是自律神经失去平衡的状态。一旦罹患自律神经失调症,将会出现倦怠感、头晕、失眠、食慾不振、肩膀僵硬、头痛、耳鸣、焦躁不安等各种症状。

自律神经分为「活动型」的交感神经,和「放鬆型」的副交感神经。交感神经具有促进心脏效能、让血压升高的功能,也能使身体保持在活动的状态。相反地,副交感神经则负责让身体的各种活动平静下来,使身体放轻鬆。我们必须一边取得交感神经和副交感神经的平衡,一边调整身体。当两者之间的平衡崩坏,身体也会跟着崩坏,引发自律神经失调症。

为了预防及改善自律神经失调,请以缓慢且固定的步伐走30分钟以上,并挑选公园等可以让你身心放鬆的地方,这么做可以减缓压力,而压力恰好是造成自律神经失调的帮兇之一。

沐浴在清晨的阳光下,慢慢地走30分钟,也很有效果。早上接触阳光,身体会分泌血清素(Serotonin),如果再加上缓慢行走,则更能促进血清素的分泌。由于血清素具有安定自律神经的作用,因此早上慢慢健走,可以有效地预防及改善自律神经失调症。

此外,「漫步30分钟」也会引起轻微的肌肉疲劳,而这种轻微的疲劳会帮助你在夜晚睡得更熟更安稳,并让自律神经维持在平衡状态。

为预防或改善自律神经失调的健走
★强度……缓慢,并维持固定的节奏
★时间……约30分钟


「工作告于段落,马上健走」是消除疲劳的关键

疲劳感对身体而言,是像警报器一般的存在。身体会发出疲劳的警讯,告诉你「继续勉强自己只会危害健康,请休息一下吧!」因此疲劳本身并不是疾病,而是为了保护身体而存在的安全装置。所以,当你感觉疲惫时,适度的休息是很重要的。

儘管疲劳不是疾病,但是若不消除疲劳,任由疲劳堆积,有时会引发慢性疲劳症候群,出现强烈的疲劳感、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、精神障碍等症状。这么说来,疲劳也可以被看成是疾病的前兆。

为了维持健康的身体,必须有效消除疲劳,让身体得到适度的休息,使其不至于发展为慢性疲劳。而让身体休息的方法,则有「积极休息法」和「消极休息法」二种。积极休息法是透过轻微的运动,消除疲劳,而消极休息法则是让身体安静下来,进而恢复体力。根据过往的研究资料显示,积极休息法较能快速地解除疲劳

而藉由积极休息法所进行的运动,当属可使肌肉持续维持轻度运动的健走最为合适。想要消除疲劳,可以先慢走5分钟,再做1分钟静态伸展,重複交替进行以上两项运动即可。为了供给疲劳的肌肉充足的氧气,建议持续做30分钟以上。

在造成肉体负担的工作告于段落后,马上进行健走,即可快速击退疲劳感。

消除疲劳的健走
★强度……缓慢
★时间……健走5分钟+1分钟静态伸展,重複上述组合约30分钟以上

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本文摘自《超健康对症健走法:治百病,就靠走路,改善效果惊人!四週击退三高、预防失智、远离心脏病》/作者: 汤浅 景元(日本运动科学专家、医学博士)/出版社:绘虹企业
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