2周瘦5公斤!好莱坞女星都爱的「ABCDEF减肥法」

2018-03-13 14:08:51来源:互联网

【早安健康/冯钰婷编译】你听过ABCDEF减肥法吗?这是在好莱坞名媛界流行已久的一种减肥方法。不吃6种类型的食物,再加上积极运动,以肌力训练搭配有氧运动,两周就能成功瘦下5公斤。德国名模海蒂‧克隆,以及美国女星丽芙‧泰勒,都是ABCDEF减肥法的爱用者。

何谓
ABCDEF减肥法

ABCDEF减肥法的创始者,是曾与多位女星、女模合作的塑身教练David Kirsch。所谓「ABCDEF」,是六个英文单字的缩写,减肥时必须严禁摄取这六类食物,持续两周。

A是酒精(Alcohol),严禁饮用所有酒类;B是麵包(Bread),严禁食用各种类型的麵包;C是碳水化合物(Carbohydrate),只要是包含碳水化合物、可以作为主食的食物,如小麦製品、米饭、薯芋类、玉米等,都禁止食用。

D是乳製品(Dairy product),牛奶、起司、优格、优酪乳、冰淇淋等各种乳製品都禁止食用;E是甜食(Extra sweets),严禁巧克力、蛋糕等点心,甚至连水果都不能吃;F是脂肪(Fat),严禁食用奶油,以及含有过多脂肪的肉类。

上述饮食限制相当严格,你可能会好奇:有什么是可以吃的?答案是蛋白(蛋黄不行)、去除脂肪成分的鸡肉、鱼贝类,以及不含糖分的蔬菜等等。

运动也很重要

在ABCDEF减肥法中,除了饮食限制外,运动也很重要。减肥期间必须每天运动1个小时,其中肌力训练15分钟,慢跑、游泳、骑单车等有氧运动45分钟。

这种减肥法虽然辛苦,但是据说只要持续两周,就能瘦4~5公斤。两周后若体重减轻,运动可改为每周3次,原本严禁摄取的ABCDEF食物也可以吃一点点。然而,若身边没有专业教练提供健康管理建议,要实践并不容易。

ABCDEF减肥法瘦身成功的名人

活跃于美国时尚圈的德国名模海蒂‧克隆(Heidi Klum),产后靠着ABCDEF减肥法,让身材回到原来的水準。而美国女星丽芙‧泰勒(Liv Tyler)据说原来就是易胖体质,她也是靠着ABCDEF减肥法在短时间内瘦下来的。

ABCDEF
减肥法一日菜单範例

早餐: 以蛋白製成的欧姆蛋(Egg white omelette)
午餐: 去皮鸡胸肉 & 蒸绿花椰菜
点心: 鲔鱼沙拉(使用低脂调味酱)
晚餐: 煎鲑鱼排 & 菠菜炒香菇

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