日名医实测:这样走路鬆展全身脊骨、血压还能降20

2018-03-13 16:08:19来源:互联网
【早安健康/长尾和宏(日本消化医病学会专科医师)掌握三要点,脊骨全伸展
前面已经提到过要连带使用上半身,以全身来走路,除了记得让手臂向后摆动以外,还有一大要点就是要维持良好姿势。而想要维持良好姿势,前面几节也介绍过其中几个重点如:「意识丹田」、「靠拢肩胛骨」和「让骨盆向前倾」。不过另外一个我们经常听到的:「想像天上有条线拉住自己。」也是帮助维持姿势的好方法之一。

这个姿势的重点,就是保持好像头顶有条线提拉住的感觉,完全地伸直背脊,并且挺起胸膛。挺胸是件非常重要的事情,只要挺胸,就可以好好地使用肺部,这样一来便能一边走路一边深呼吸。在走路时吸取大量氧气,可以让人走得更加轻鬆。

此外,我们也经常听闻「从脚跟着地」这样的说法。相信大家都曾经听过:「由脚跟着地,然后像往前踢那般踏出脚尖,是正确的走路方法。」意外地,不论是谁都可以自然走出这个姿势。但其实这里的重点,据说是在脚跟着地的瞬间,上半身要笔直地对应在脚部上方。

如此一来,从头到脚就像一条笔直的轴——不只是使用膝盖或腰部,而是以全身来承受着地时的冲击,因此使人可以更加有效率地顺畅行走。

然后,步伐可以稍微踩大一点。步伐也是透露年龄的一个重点。当年龄越增长,步伐就会越来越小。大家是否会有印象许多爷爷奶奶们,走路时的步伐都非常小呢?比起小步伐,用稍微大一点的步伐走路,更可以舒适地活动到全身。

我经常稍微夸张地说,要用「北韩军人们的走法」。北韩的军人,每个都挺起胸膛、收下巴,打直背脊并大步大步地走路。当然并不是要大家完全地模仿那种走法,但那意外地是个很好的示範。

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