跟着日瘦身专家一起做!椅子抬脚操瘦腰、减小腹

2018-03-13 17:09:21来源:互联网
【早安健康/周舒涵编译】相信大家都曾有过工作内容太过枯燥乏味、开会开到快要睡着的经验,这时候非常推荐可以进行日本女性瘦身专家兼现役模特儿美体指导员佐佐木留美所介绍的「上班族抬脚操」,只要在桌子底下偷偷做,不只可以提神,还能一边上班一边锻鍊腹肌,轻鬆打造腰部曲线。

可以边上班工作边做的【上班族抬脚操】

现代人生活忙碌导致运动习惯不佳,屁股老是黏在椅子上,光是坐着就坐出下半身的一堆毛病来,透过这个【上班族抬脚操】,只要坐着就可以轻鬆动一动,而且还能与其他事情一起边做边动,简单解决久坐所造成的血液循环不良、手脚冰冷、下半身肥胖水肿等健康问题。

步骤
1大概坐1/3的椅子就好,上半身不要驼背,将背脊打直腰也挺直。
瘦小腹
2将双脚膝盖併拢并使膝盖弯曲呈直角,注意椅子高度让双脚可以离地抬起。
坐着瘦小腹

若是习惯了双脚离地的姿势以后,想要增加抬脚操的运动强度,可以试试以下两种变化型。

【上班族抬脚操】变化型一

1接续【上班族抬脚操】的步骤,接下来让双脚向前伸直,并开始像是游泳踢腿那样将左右脚交错上下抬动。
瘦小腹
2有感受到肚子的腹肌有用上力就行了,大约进行10次来回交错即可。

【上班族抬脚操】变化型二

1接续【上班族抬脚操】的步骤,维持双脚併拢,让双脚左右开始晃动。
瘦小腹
2进行晃动时不只可以锻鍊腹肌,还可以雕塑大腿曲线,一样大约进行10次来回交错即可。

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