这样举手30秒,手臂瘦了、肩颈痠痛也不见了!

2018-03-13 18:08:03来源:互联网
【早安健康/陈建甫编译】近来气候越来越炎热,人们也纷纷换上短袖,但是仍会在街上看到女性们穿着长袖外套,除了遮阳之外更多是为了避免掰掰袖跑出来。日本体能师就表示,大部分女性都是从事在办公桌上的事务性工作,整天坐着往往只有手指运动到,若是不想要上健身房举重或是伏地挺身,其实还能用椅子进行简单的上臂锻鍊。

日本模特儿专属体能师佐久间健一表示,上臂赘肉是女性仅次于小腹之外,最在意的部位之一,随着冬天过去,粗手臂常常会浪费了一件去年没穿到的新衣,许多有相同困扰的模特儿都会向他求教,如何减去手臂赘肉也成了每个体能老师及健身教练都必须设计的一套课程。

要检查自己的上臂粗不粗,佐久间健一提醒,民众可将身高乘以0.2作为标準计算,一般女性的上臂理想粗度会介于24~27公分之间,而多数衣物也都以这个数据去缝製袖口。

运动指导师植森美绪则认为,上班族的手臂长年搭在办公桌上,运动频率低落更会导致肌力退化,除了脂肪、代谢废物跟着累积之外,也容易提高在搬重物时,肌肉跟骨骼受伤的可能性。

植森美绪提到,坐姿不良的上班族也很容易就会出现上背驼背的情形,这种肩胛骨过度高举、前倾的姿势不良会让背部肌肉鬆弛,而前肩及锁骨周围的肌肉,则会因为受到摩擦而产生痠痛感。因此驼背不但会让肩颈更加僵硬、痠痛,也会连带使得手臂运动量更低,掰掰袖也就跟着出现了。

消除肩颈痠、手臂粗,就做下一页的简单运动!
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