开合膝盖20下重整骨盘,提高代谢、臀腿一次瘦!

2018-04-26 15:09:29来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】许多女生虽然有着标準身材、食量正常,却有着下半身肥胖的困扰,臀部肥胖、大腿壮硕,还有着O型腿......日本健身教练菅原顺二指出,所有的问题,都是来自于臀部深层肌肉僵硬!透过开阖膝盖的简单动作,轻鬆改善下半身肥胖!

臀部深层肌肉活动机会少 骨头朝外偏移

日本健身教练菅原顺二表示,下半身肥胖的原因之一在于臀部深层的六条深层外转肌(Six deep lateral rotator muscles)僵硬,六条深层外转肌是连结骨盘和大腿骨的肌群,是扭转腿部时会使用到的肌肉,然而现代人的生活长期久坐,使用的机会少,就容易变得僵硬。

一旦六条深层外转肌变得僵硬,大腿骨和骨盘之间的连结力就会变弱,大腿的骨头容易朝向外侧偏离,让大腿根部朝外,如此就会让骨盘难以维持在正确的位置,容易前倾或是后倾。

如此一来,无论是站着还是步行,都会不断使用着前半部和外侧的肌肉,让这些肌肉变得不必要的壮硕,而内侧的肌肉没有使用,就容易囤积脂肪,结果就导致了腿部肥胖,变成O型腿。

重整骨盘调整腿型 改善臀部、小腿肥胖

而想要重拾纤细的双腿,就可使用膝盖开阖骨盘运动,锻鍊六条深层外转肌,让骨头归位,重整骨盘,能调整腿型,让大腿变细,臀部变小!

正确重整骨盆还能打造易瘦体质!跟着下一页的教学一起做做看吧~
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