蹲下放鬆30秒,摆脱大腿粗、小腹凸!

2018-04-26 17:09:24来源:互联网
【早安健康/陈建甫编译】现代上班族最常感受到的身体疼痛之一就是腰痛。以台湾女性为例,我国妇产科曾统计,约有10%的门诊病患皆是谘询腰痛问题。由于上班久坐让全身的重心都放在腰臀,看似静态的办公室生活其实最伤的就是腰间肌肉。

日本的模特儿专属体能师,佐久间健一表示,当腰部肌肉过于僵硬时,身体重心会偏重在下腹部,造成大腿过度出力而腹部的肌力就容易丧失。如果不去放鬆腰部的「姿势肌」,不知不觉就容易製造出粗壮的大腿以及小腹的脂肪囤积。

许多女性虽然视大腿粗壮及小腹为大忌,但往往不知道是因为自己没有放鬆腰部,才会造成身材走样。

因此佐久间老师就建议,每天只要在洗澡前脱衣服时,蹲下放鬆三十秒,就能简单放鬆姿势肌,让大腿腿围跟腰围都一起变细。

放鬆姿势肌的深蹲动作:


1. 将双脚打开与腰同宽并蹲下。

2. 注意避免脚底翘起,呼吸三十秒即可放鬆腰部姿势肌。

最后佐久间老师也表示,泡澡其实能够促进血液循环,不但可以帮助代谢掉腰部累积的老旧废物之外,也能够软化腰部紧绷的肌肉。在洗澡前放鬆腰部肌肉,更能打造不易疲累及肥胖的身体。

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