睡醒全身痠痛更累?瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放鬆

2018-04-26 18:08:30来源:互联网
【早安健康/陈建甫编译】现代社会压力大且工时也较长,许多人更是常有工作再辛苦都养不起家庭的沉重感,你是否偶尔会觉得自己身体好好的,睡一觉起来就莫名开始肌肉痠痛、精神疲乏呢?若是有上述症状却置之不管,小心会演变成难以治癒的慢性疲劳症候群。

慢性疲劳可能是因压力大、肌肉僵硬,心律出现紊乱所致
日本鹿儿岛大学医学部的郑忠和元教授指出,慢性疲劳症候群的成因多样,像是生活压力太大、肌肉过度僵硬导致交感神经紧张,就会使血管会收缩、血流量也会下降,进入心脏的血液变少,可能让心律变得紊乱。在这种情况下因为心脏功能衰退,所以需要跳动更多次来维持正常的生理机能,就有可能造成身体莫名疲劳。若是置之不理长达6个月以上,就有可能恶化成为慢性疲劳症候群,在医学上甚至有许多人认为,这种疾病比忧郁症还难治疗。

提高1℃深层体温,就能放鬆身体、让心律回稳
而女性内科医师天野惠子也表示,尤其是更年期的女性,因为荷尔蒙分泌改变、自律神经失调等原因,比男性更容易出现慢性疲劳的前兆。若是此时能够伸展肌肉、提高0.5~1℃的深层体温,就可以让负责放鬆的副交感神经活化、血管舒张、血流量也会增加,就能改善心律紊乱与疲劳问题。

身为瑜珈治疗师的上村由夏就表示,瑜珈中其实有多种放鬆过劳肌肉、活化副交感神经的动作,尤其是将身体反折的锄头式瑜珈,更是因为头下脚上而能让四肢的血液回流到心脏,帮助深层体温快速提高而改善肌肉僵硬、疲劳的情形。如果是身体柔软度较差的民众,上村由夏也建议在洗完澡后筋开腰软的时机来伸展,而且洗完澡后深层体温本来就会稍稍上升,运动起来更是事半功倍。

锄头式瑜珈
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。


1. 仰躺并自然放鬆肩颈部位。


2. 双手微微出力来撑着地板,同时将双腿膝盖朝腹部弯曲。


3. 一边深吸气一边抬臀将双腿向后翻,此时可以用双手来撑住腰部协助。将身体折至脚尖触碰到地面,深呼吸5~10次即可慢慢翻回。

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