1週1小时的逆龄步行法,远离失智、癌症

2018-04-27 09:08:56来源:互联网
【早安健康/美野田啓二(日本自然疗癒学校代表人、日本身心医学会会员)】

从二十岁后,腰腿肌力开始退化

听到我这么说,或许很多人认为「还早啦」、「我还很年轻」......不过,真的是这样吗?事实上,很多人的老化都是从三十几、四十几岁时开始的。比方说,你是否有过以下这些经验?

• 地面只是稍微凹凸不平,却老是会绊到脚。
• 虽然没有绊到脚,走路时脚底总是抬不高、不停摩擦地面。
• 经常撞到小脚趾。
• 觉得爬楼梯很吃力。
• 站着穿鞋或穿袜时,无法保持平衡、身体摇摇晃晃。
• 坐在椅子上时,双腿会在不自觉张开。
• 明明是个小水洼,却无法轻易跳过(要跳之前会犹豫一下)。
• 搭电车或公车时,站一下就觉得累。
• 站起来时,嘴里忍不住发出「呦咻」的吆喝声。
•双脚冰冷或水肿的情形变得比以前严重。
• 走路时经常被后面的人超越。

以上都是腰腿开始老化的警讯,若是有任何一个情况都该有所警惕。事实上,目前研究已知:腰腿的衰退和身体其他机能相比,会在较年轻的阶段开始。

以十八岁以上的日本人为调查对象,研究随着年龄增长、其肌肉量产生的变化。得到的数据结果指出,人体全身的平均肌肉量直到中年期都不会有太大的变化,相较之下,下肢的肌肉却以二十几岁为高峰期,随后便逐年递减(参见图1)。尤其过了四十岁以后,下肢肌肉量更是急速减少。

第一页12>下一页

转载请保留本文连接:http://www.tcjcy.com/ydss/6464.html