转脖子瘦V脸、扭手掌消赘肉!这3个美体操坐着就能做

2018-04-27 11:09:04来源:互联网
【早安健康/林芳羽编译】透过两个动作确认过身体柔软度后,如果属于比较僵硬的人,可以从小範围、集中在上半身的美体旋转操开始做起。小範围美体旋转操除了可以作为进阶的基石,还可以解决身体比较细微处的烦恼,像是掰掰袖或是鬆弛的脖子线条。

设计美体旋转操的日本健身与生活顾问Shieca表示,基本的小範围动作,一样可以唤醒沈睡的肌肉。集中在上半身的动作则可以首先解决肚子与脸部的水肿,让线条更美。想拥有完美身形,透过锻鍊深层肌肉创造出易瘦的身体,就像女生化妆前必须把底妆打好一样重要。

小範围上半身美体旋转操实行一个礼拜之后,就可以挑战看看进阶版!

【脖子美化旋转操】

脖子有许多支撑头部的小肌肉群,日常生活中不好的习惯或不良姿势,都会造成脖子肌肉僵硬。只要伸展脖子附近肌肉,还有舒缓头痛、改善眼睛疲劳的效果,也会让脸部颈部线条更美,创造年轻V脸。


1.盘腿坐,右手放在左肩上,左手放鬆放在地上。
2.肩膀放鬆,把头慢慢向右倒45度,延伸左侧脖子。
3.把鼻尖向右肩靠近,向右旋转脸部,停住15秒后换边,左右做3个循环。

★POINT:旋转时要意识着头顶的轴心,一定要让头侧倒后,再旋转脸部。可以用手指压着头顶,用手指当轴心做动作,确实伸展脖子侧面。

下一页还有更多能改善体态、看起来更瘦的简单运动喔!

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