顶尖教练坐着舒缓骨盆,内脏归位、便秘失眠也好了

2018-04-27 15:08:04来源:互联网
【早安健康/中村胜美(日本顶尖健身教练)】「体干里的『深层肌肉』(核心肌群)是人体最重要的核心!」所谓「体干」是指头、手、脚以外的部位,是身体的「主轴」,只有确实锻鍊到深层肌,提升「体干力」,才能有效将身体的力量传达给四肢,无论健身或从事各项运动,都将事半功倍!

体干衰弱,身体立马出问题
没有良好的体干力,身体容易出现各种异常。
医学界已经确知的真理是──许多身体不适导因于「体干衰弱」!

姿势不正确,易使肌肉紧绷,出现痠痛

一旦体干衰弱,「身体的主轴」无法发挥功能,身体就会难以保持正确姿势;而长期姿势不良则会使部分肌肉因过度紧绷而变得僵硬,造成身体两侧不平衡,引起肩膀痠痛或腰痛等症状。若肌肉持续紧绷,弹性度(运动功能)就会降低。如此一来,导致肌肉益发僵硬,血液循环不良,老旧废物也不易排出体外。更甚者,还会出现手脚冰冷、水肿等症状。

如果在体干不稳定的状态下运动,将无法完全控制手脚动作,做出来的动作也达不到效果,重心稍一不稳,便对关节或特定部位的肌肉造成很大的负担,使身体容易受伤和疲累。

体干力也会影响内脏功能

体干力衰弱容易造成骨盆或脊椎歪斜。如此一来,体干原应保护的内脏和自律神经便受到压迫,导致这些器官的机能越来越差,包括便祕、失眠等不适症状将陆续出现。

因此,藉由体干力训练,由内而外来调整身体就显得倍加重要。不管处在何种状态下,只要保持正确的姿势,便能提升全身肌力,进而使代谢速率加快,这样的体质就不易肥胖。再者,体干力增强能使肩胛骨和骨盆的位置正确,五脏六腑归位,凸出的小腹便会往内凹下去。这么一来,便能拥有秾纤合度的体态!

下一页教您用体干运动养成不发胖体质!
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