14小时断食术,最安全有效的日本最新减肥法!

2018-04-27 18:09:03来源:互联网
【早安健康/林明慧】餐餐计较卡路里,这个不能吃、那个也别碰,减肥在许多人的眼中是一条漫漫长路。然而拥有窈窕身材其实不难,14小时断食术,瘦得健康没压力。


日本知名的运动和减肥指导师和田清香常在各种媒体上分享、主笔相关资讯,自身已体验过200种以上的减肥方法。她表示,所谓的「14小时断食术」指的是,一日所有的饮食在10个小时内全部吃完,剩下的14个小时则不再进食的一种减肥方式。举例来说,早上8点吃早餐的话,晚餐就必须在晚上6点之前食用完毕。


与极端激烈的减肥法不同,14小时断食术的饮食内容并没有特别的限制,只要在10个小时内,想吃就吃,不必苦苦忍耐,实行起来简单容易,近年来获得许多人的青睐。


以下为14小时断食术的优点:


1.轻鬆断食
「一天有14个小时不能吃东西!?」听起来好像很折磨人,但由于三餐仍然照常饮食,其实没有想像中的那么困难。


和田清香表示,一整天这边吃一点,那边吃一点,消化器官不分日夜得工作,且脂肪容易堆积体内。每天让自己空腹14个小时,夜晚时能好好得消化吃下去的食物,让胃肠获得休息。隔天早上起来,排泄变得顺畅,代谢也跟着提升,
轻鬆打造易瘦体质。


2.调整生活作息
和田清香建议,最晚晚上8点前一定要吃完饭,戒掉太晚吃晚餐的坏习惯。配合14小时断食术改善生活作息,交感神经变得活跃,加速代谢与脂肪燃烧,身体更健康。


3.找回食慾
实行14小时断食术一段时间后,会发现早上因为肚子饿而自然清醒,脑袋不再晕沉沉的,也较有胃口吃早餐。而且藉此建立起「肚子饿才吃」的体内机制,改掉嘴馋的坏毛病。


【实行14小时断食术的注意事项】
■注意食物的选择
虽然说10个小时内要吃什么都没关係,但餐餐垃圾食物、高糖高油高盐的饮食习惯反倒让减肥效果大打折扣,甚至赔掉健康。


和田清香表示,选择当季新鲜的蔬果鱼肉、均衡摄取各种营养、少吃加工食品,才是健康瘦身的不二法则。


■饭前喝现打蔬果汁或豆浆
在肚子饥饿的状态下直接大吃大喝的话,血糖值容易快速飙升,造成胰岛素分泌过剩,脂肪蓄积在体内。和田清香建议,饭前饮用新鲜的蔬菜果汁或豆浆,能缓和空腹感,维持血糖稳定,并防止吃太快与过食。


■多咀嚼
「咀嚼食物」这个动作,能促进组织胺大量分泌,可抑制食慾,达到控制食量的效果。一口嚼30下,还帮助消化吸收喔!


■维持每天做轻度运动的习惯
与过相比,14小时断食术的饮食时间减少,该如何打发掉剩下的14个小时便成了左右减肥成效的关键。


和田清香表示,做些简单的伸展运动,或到家里附近散散步,有助于转换心情,良好的运动习惯还可提高代谢效率,保持苗条体态。


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