每天人鱼式,改善妇科问题又能除小腹赘肉

2018-04-28 11:08:30来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】近年来调整骨盆的各种瘦身方式蔚为流行,而除了骨盆之外,骨盆底肌而逐渐受到重视,骨盆底肌是支撑着子宫、膀胱与内脏等脏器的核心肌群,锻鍊这个部位不仅能够预防骨盆歪斜,消除凸出小腹,促进燃脂,还能调整女性荷尔蒙平衡,并具有改善漏尿、膀胱炎的效果!

东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示,由于走路方式、坐姿与姿势不良,骨盘和坐骨很容易歪斜扩张,不仅时间长了会造成腰部问题,引起疼痛,还会影响到全身的平衡,例如造成髋关节外翻形成O型腿,这种情况起因自现代人的久坐、久站,不仅是中老年人,最近就连年轻人患者也正在增加。

锻鍊骨盘底肌改善妇科问题 还可消除赘肉

日本健康专栏作家erica表示,骨盘底肌是指支撑着子宫、膀胱与内脏等下腹部脏器的肌肉,锻鍊这个部位有助于重整骨盘,改善骨盘歪斜,调整女性荷尔蒙平衡,促进血液循环,并且改善生理期不顺以及经前症候群等妇科方面的问题。

除此之外,骨盘底肌还是支撑身体中心的核心肌群之一,负责紧緻肛门与尿道,如果这部分肌肉衰弱就会导致漏尿,而锻鍊骨盆底肌不仅可以改善漏尿,还具有拉提的效果,可让腹部周围变得紧緻,消除突出的小腹。

锻鍊骨盆底肌这样做


STEP1.盘腿席地而坐,将左脚摆到右脚上。

STEP2.将双手放在膝盖前,双膝贴地抬起屁股,用膝盖 站立。这时像是憋尿一样,缩紧会阴部和下腹部,将骨盘往前押出去。

STEP3.取得平衡后,将双手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉,感觉到胸口舒服地打开。

STEP4.将视线看向合掌的指尖,维持这个姿势进行5个呼吸。

STEP5.回到1的姿势,双脚交换,重複动作。

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