起床后趴着60秒伸展,水肿、便祕立即改善

2018-04-28 12:08:03来源:互联网
【早安健康/张维庭编译】冬天的低温除了让手脚容易冰冷之外,也会产生冬季便秘的问题,本来就容易受到便秘困扰的女生,可能都发现了排便变得更不顺畅。日本医学博士小林晓子表示,下半身的肌肉如果运动不足以及受寒,都会让肠子的血液循环也跟着变差,导致便秘。每天早上起来,不妨做个超简单的伸展,放鬆与排便相关的肌肉!

放鬆髋关节改善虚寒 也可伸展排便肌肉

日本整体师樋川由纪表示,下半身的肌肉一整天下来很容易紧绷,透过伸展放鬆来调整排便的肌肉,十分有效果。早晨放鬆髋关节周围,也能帮助清醒。

而日本瑜珈老师yuuka也表示,下半身僵硬的人都有共通的问题,像是水肿、虚寒,以及下半身特别肥胖等等,因为大腿根部的淋巴结阻塞,让下半身的老废弃物无法顺利回收,就会造成水肿。此外,髋关节和骨盆的僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。

《早晨伸展这样做》

STEP1.趴着,双手手肘轻轻弯曲,放在脸的两侧。缓缓呼吸。

STEP2.左脚稍微抬起来一点,保持呼吸数20秒。

STEP3.将脚更进一步弯曲成90度,慢慢给予髋关节刺激,同样等20秒。

STEP4.再将脚抬得更高,保持在更高的位置20秒。反方向重複动作。




【延伸阅读】

驼背显老还会压迫内脏!1式皮拉提斯防脂肪堆积 骨盆、臀围不再年年越变越宽,只要睡前一分钟 按压腋下会痛是心肌梗塞前兆?一天10下排毒促循环 最简单减肥法!按摩耳朵,2週腰围变小不水肿 睡前一分钟瑜珈,骨盆归位、便秘肥胖都解决 H2U LiFE专家健康计划 让健康每天都做到!

转载请保留本文连接:http://www.tcjcy.com/ydss/6555.html